Jeder Radsportler, vom Wochenendfahrer bis zum World Tour-Profi, liebt Kaffee.
Wir glauben, dass es ein paar Hauptgründe dafür gibt, warum diese starke Beziehung besteht.
Erstens hat Kaffee viele angebliche Leistungsvorteile, die für jeden interessant sein könnten, der gerne fährt. Profis können auch Kaffeefahrten unternehmen, bei denen es sich um Erholungsfahrten mit geringer Intensität handelt.
Der zweite Grund ist, dass der Kaffeestopp während der Fahrt als gesellschaftliches Ereignis genutzt werden kann. Es gibt Fahrern die Möglichkeit, sich zu entspannen und eine Tasse ihres Lieblingsgetränks zu genießen. Dies ähnelt der Bindung, die entsteht, wenn sich eine Gruppe in einer örtlichen Bar trifft. Aber es ist gesünder!
In diesem Artikel werden wir diese beiden Faktoren untersuchen, die zur Liebe eines Radfahrers zum Kaffee beitragen, damit Sie sich ein besseres Bild von der Bedeutung dieser köstlichen Kombination machen können.
Kaffee Und Leistung
Die meisten Kaffeetrinker wissen bereits, dass Koffein der Schlüsselbestandteil des Getränks ist .
Der hohe Koffeingehalt in Standardkaffee ist wichtiger als in anderen koffeinhaltigen Getränken wie Schwarztees. Ein Standardkaffee enthält zwischen 150 und 225 mg Koffein.
Die Richtige Dosis
Studien haben wiederholt gezeigt, dass Koffein die Leistung in einer Vielzahl von Sportarten steigern kann, einschließlich aerober Sportarten wie Radfahren. Koffein kann auch kognitive Vorteile bieten, die zu den physiologischen hinzugefügt werden können.
Diese Vorteile können bei aeroben Aktivitäten in Dosen von 3-6 mg/kg gesehen werden. Das bedeutet, dass eine Person mit einem Gewicht von 79 kg (80 kg), die zwei Tassen Kaffee pro Tag konsumiert, in der Mitte der empfohlenen Dosis von 4,5 mg/kg liegen würde.
Eine wichtige Sache, die man bei jeder leistungssteigernden Nahrungsergänzung beachten sollte, ist die individuelle biologische Varianz in unserer Reaktion. Bevor Sie entscheiden, dass Koffein das Richtige für Sie ist, versuchen Sie, Ihren eigenen Körper kennenzulernen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie es einnehmen . Dies könnte darauf zurückzuführen sein, wie viel oder wie lange Sie Koffein zu sich nehmen, um zu radeln.
Die Gesundheitlichen Vorteile Von Kaffee
Die Mechanismen, durch die Koffein die Leistung verbessert, sind schwieriger mit Sicherheit festzustellen, aber die Forschung liefert uns einige Hauptbereiche, die es positiv zu beeinflussen scheint (sowie die Aspekte, die es anscheinend nicht beeinflusst).
- Es verbessert Geschwindigkeit und Leistung unter simulierten Rennbedingungen
- Erhöhte Ausdauer oder Resistenz gegen Ermüdung
- Sie können das Einsetzen der Schläfrigkeit hinauszögern, um Ihren Geist länger scharf zu halten
Diese drei Effekte können über den Sieg oder die Niederlage eines Rennens oder einen Fehler auf der Straße entscheiden, der zu einem Schrecken oder Unfall führt.
Kaffee Zum Geselligen Beisammensein
Für viele von uns Gelegenheitsradlern ist Kaffeetrinken etwas, das wir tun, um Kontakte zu knüpfen, Zeit miteinander zu verbringen und Kameradschaft aufzubauen.
Eine Pause für Kaffee oder Tee vor, während oder nach Ihren Fahrten mit Freunden ist eine großartige Möglichkeit, einen langen Tag im Sattel zu unterbrechen, Ihre Gruppe zu treffen und Ihre Radsportgemeinschaft zu stärken. Darüber hinaus haben Stopps wie diese aufgrund der potenziellen Leistungsvorteile die doppelte Attraktivität.
Ein weiteres großartiges Merkmal von Kaffee ist seine Fähigkeit, die Barrieren beim Radfahren abzubauen . Jeder kann von einem Kaffeestopp profitieren, unabhängig davon, welche Art von Fahrrad er fährt oder woher er kommt.
Glücklicherweise kümmern sich jetzt immer mehr Cafés um Gruppen von Radfahrern und bieten Dinge wie Fahrradständer zum Ausruhen, während sie sitzen und trinken, und einige Geschäfte bieten sogar koffeinreiche Radfahrermischungen an, um mehr Stopps während der Fahrt anzulocken.
Bikexchange liebt eine gute Tasse Kaffee am Sonntagmorgen. Es gibt uns einen zusätzlichen Schub für unsere Fahrten.
Mögliche Nachteile Des Koffeinkonsums
Koffein ist nicht jedermanns Sache, wie wir bereits erwähnt haben. Jeder Mensch reagiert anders auf Koffein. Manche Menschen genießen die Vorteile mehr als andere, während andere davon negativ betroffen sind.
Sie können beginnen, indem Sie kleine Mengen Koffein trinken und von dort aus aufbauen, wenn Sie sich nicht sicher sind. Ein weiterer erwähnenswerter Punkt ist, dass Ihre Empfindlichkeit im Allgemeinen abnimmt, wenn Sie Ihren Konsum erhöhen, was bedeutet, dass Sie mehr benötigen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Koffein kann den Schlaf erheblich stören, wenn es zu spät am Abend konsumiert wird.
Auch wenn man vielleicht einschlafen kann, sorgt Koffein dafür, dass wir nachts einen tiefen erholsamen Schlaf bekommen, was zu einer verminderten Erholung und einem Gefühl der Müdigkeit den ganzen Tag über führt. Während die Fähigkeit jeder Person, Koffein aus ihrem System zu eliminieren, unterschiedlich ist, lautet eine gute Faustregel, die Koffeinaufnahme bis 14 Uhr einzustellen.
Ein hoher Koffeinkonsum kann auch das Herz zum Rasen bringen und zu Angst oder Unruhe führen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Person eine Empfindlichkeit dafür hat oder entwickelt. In diesem Fall ist es wichtig, die Einnahme zu reduzieren und sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen.
All dies gesagt, diese Nebenwirkungen und negativen Folgen des Koffeinkonsums können vermieden werden, indem Sie genau auf die Bedürfnisse Ihres Körpers achten und entsprechend reagieren.
